Ispiluan hausnarketa egitean, udaberrian hurbiltzeko eraldaketarekin amesten da, andereño askok galdera egiten dute: nola pisua gutxienez astean gutxienez 7 kg-ko, kendu igeriketa urdaila eta urdaileko uholdeak. Zeregin hau ez da erraza, ordea, betetzen da.
Posible al da astean 7 kg galtzea?
Ilusioak jan gabe eta hurrengo pisua galtzea ebaluatu gabe, emakumeek pentsatzen dute: Nola galdu 7 kg azkar? Bitarteko guztiak erabiltzen dira: diuretikoak eta laxatiboak, atzerritik mirari pilulak, gosea eta super-plana gimnasioan. Baina, beraz, etsipena gainditzen du: Pisu pilulak galtzeak bigarren mailako efektu ugari ditu, eta gimnasioko klaseak pisua baino ez dute gehitzen.
Adituen gomendioak: pisua handia bada, orduan medikua kontsultatu gabe, oso zaila da pisua galtzea azkar. Agian tratamendua eskatzen duten osasun arazoak daude. Azterketa integralaren ondoren, medikuak pisua galtzeko estrategia bat garatzen lagunduko du gorputzari aurreiritzirik egin gabe.
7 kg-tan pisua galtzeko lehen urratsa astebetez osatutako dieta egokia da.
Nola galdu 7 kg astean - metodo eraginkorrenak
Galdera kontuan hartuta: nola pisua pisatu zure kabuz 7 kg etxean nutrizionista baten ikuspegitik, hainbat dieta lerro bereiz daitezke. Horietako bakoitza zorrotza deitu daiteke.
Pisua galtzeko dieta onena
Astebetez 7 kg pisu galtzeko dietak aukeratzea, arrakasta-arau nagusiak gogoratu behar dituzu:
- Produktu multzo mugatua erabiltzen da
- Menuaren energia-balioa nabarmen murrizten da
- Karbohidratoen kontsumoa gutxitzen da, eta horrek metabolismoaren doikuntza eta pisua galtzea eragiten du
Elikadurari buruzko murrizketa zorrotzak egoera fisikoa eta psikologikoa egiteko proba larria dira. Gantz erretzeko eten eta blokeo psikologikoa izateko arrisku handia dago.
Interesgarria: nutrizionistek gorputzaren pisua galtzearen grafikoan "lautada" gisa bereizten dute. Une honetan, gorputzak kaloria gabezia sentitzen du eta larrialdi moduan gantz gordailuen kontsumoa blokeatzen hasten da. Ez da izutu beharrik! Gorputza erregimen berrira ohituko da eta pisu galera lehenbailehen berreskuratuko da.
Dieta estonian
Plan hau monodietarren lehentasuna da. Egunero gomendatzen da produktu bat erabiltzea egun osorako bere zenbatekoa luzatuz. Ura gutxienez 1,5 litroko bolumenean mozkortu behar da. Azukrea, saltsak, ongailuak, gatza, kafea, tea elikaduratik kanpo geratzen dira.
| Egun | Ekoizkin | Eguneko zenbakia |
|---|---|---|
| Astelehen | Oilasko arrautza, egosi | 6 pieza |
| Astearte | Koipe murriztuko edukien gazta | 1 kg |
| Asteazken | Oilasko xerra (irakiten edo lurrunetan) | 300 g |
| Ostegun | Arroz egosia | Egosi zerealak 1 litro ur |
| Ostiral | Patata zurituan egosi zen | 6 pieza |
| Larunbat | Sagar freskoak | 1 kg |
| Igande | Kefir gantz-eduki murriztua | 1,5 l |
Pros:
- aniztasuna;
- pisu galera eraginkorra;
- proteinen eta karbohidratoen kontsumoa bereizi;
- Proteina kopuru nahikoa muskulu-masa mantentzen du.
Kontrak:
- kaloria edukiaren murrizketa zorrotza;
- idorreria posible da;
- Karbohidratoen erabateko arbuioak matxura sor dezake;
- Kontraindikazioak traktu gastrointestinalaren gaixotasun kronikoen presentziaz, giltzurrunak, bihotza.
Arrautzak dieta
Astean pisua galdu nahi baduzu gutxienez 7 kg etxean dietak edo elikadura bereziak erabiliz, arreta jarri arrautza dietan. Janaria ezin da gozotu, xurgatu, saltsak zaporez.
| Egun | Gosari | Afari | Afari |
| 1 | 2 arrautza, pomeloa | 1 arrautza, laranja, 150g oilaskoa | 200ml kefir, 200g oilaskoa |
| 2 | 2 arrautza, laranja zuku edalontzia | 2 pomeloa, 150g oilaskoa | 2 arrautza, laranja, dihardlife baxuko 200 ml |
| 3 | 1 arrautza, edalontzi bat (aukerakoa limoiarekin) | Zor, 200g oilaskoa | 2 arrautza |
| 4 | 3 arrautza omendu berdeak gehitzearekin | Barazki entsalada, 200 g oilasko | Arrautza, 2 laranja |
| Plu | Egosi azenarioa, berdeak, baxuko -fat krema garratza eta bi arrautza | 2 azenario freskoak, zitriko zuku edalontzia | Arraina limoiarekin, arrautzarekin |
| Eta | 150g-fat baxuko txabola gazta, zuku zitriko edalontzia | 2 arrautza eta laranja | Ur minerala |
| 7 | 2 arrautza, pomelo erdia | 200gr haragi, laranja | Ur minerala |
Nutrizionisten gomendioa: pomeloa nahiko zitriko garratza. Zer konpondu arazoa azidotasunarekin, alkalino bat edan dezakezu -tegi gabeko ez den mineral ur minerala.
Pros:
- Astean 10 kg gehienez pisu galera eraginkorra;
- Ez -caso jartzen ez den menua;
- gorputzeko beharrezko substantzia guztiak kontsumitzea;
- Arrautza arrautza errazak gihar distrofia ekiditen du;
- N bitaminak karbohidratoak eta lipidoen metabolismoa azkartzen ditu, odol azukrea murrizten du;
- Zor-entzimak intsulina eratzea arautzen du, murrizketen gosea;
- Barazki ugarik idorreria ekiditen du.
Kontrak:
- Ez da egokia giltzurruneko gaixotasunak dituzten pertsonentzat, gout;
- Gasaren eraketa areagotu dezake.
Dieta "Minus afaria"
Dieta honen kasuan, astean 7 kg pisua galtzea ez da dieta eskasa dela eta, afariari uko eginez. Azken bazkaria 16: 00ak baino beranduago gertatu beharko litzateke. Nutrizio plan hau "larks" egiteko aproposa da, baina "Hontzak" ez dira erraza izango.
| Eguna / Bazkari | Gosari | Afari | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Ekoizkin | Zatia 1 harrera | Ekoizkin | Zatia 1 harrera | ||
| Astelehen | Lurrun arrainak | 50 g | Arrautza egosia | 1 pieza | |
| Entsalada hostoak petrolio probintziaz bustita | puska | Gari osoa ogia | 2 xerra | ||
| Kefir,% 1 | 250 ml | Oilasko edo indioilarraren haragi egosia | 90 g | ||
| Astearte | Ekoizkin | Harrerarako zati bat | Ekoizkin | Harrerarako zati bat | |
| perrexil heze | Mugagabe | Jogurta baxua da -fat | 1 edalontzi | ||
| Txahal egosia | 80 g | Gazta Gazta Gazta | 100 g | ||
| Patata egosiak eta azenarioak | 1 pieza | Ovsya uretan | Puska | ||
| Te berde zoragarria | 1 edalontzi | azio | 5 pieza | ||
| Asteazken | Oilasko salda gatzik gabe | 250 ml | Ogia zekale | 2 xerra | |
| Ale osoak | 3 pieza | Valinezko txahala | 50 g | ||
| Lurrun oilasko bularra | 50 g | Ziazerba | Ez mugatu | ||
| Sagarra, laranja | 1 pieza | ||||
| Ostegun | Buckwheat egosi | Puska | Arroza egosi egiten da | puska | |
| Kefir,% 1 | 250 ml | Zitriko freskoak | 250 ml | ||
| Tomateak xerrak, olio olioekin botata | puska | Landa gazta, pruneak | 100 g | ||
| Kiwi, pomeloa | 1 pieza | ||||
| Ostiral | Txahal egosia | 60 g | Lurrun oilasko bularra | 50 g | |
| Arrautza egosia | 1 pieza | Patata egosiak | 1 pieza | ||
| Luzoker | 1 pieza | Laranja, sagar | 1 pieza | ||
| Bulgariako piperra | 2 pieza | Intzaur | 2 pieza | ||
| APRICOT lehorrak | 3 pieza | ||||
| Larunbat | Oilasko salda gatzik gabe | 100 ml | Arroz marroia egosi | Puska | |
| Arrain gorriko xerrak | 100 g | Entsalada hostoak, tomateak, limoi zukua, sesamo haziak | puska | ||
| Ilar berdeak | 3 tbsp. koilarakada | Kiwi, Banana, esne baxua (30 minuturen ondoren jan ondoren) | 1 edalontzi | ||
| Zekale ogia | 1 pieza. | ||||
| Te berdea | 1 edalontzi | ||||
| ezti | 1 tsp | ||||
| Igande | Bularreko oilaskoa egosia | 60 g | Dilistak egosi egiten dira | Puska | |
| Buckwheat egosi da | 1 zati | Okela zabala | 100 g | ||
| Bulgariako piperra | 1 pieza | Jogurta gantz gutxiko edukiarekin | 125 g | ||
| Txabolaren gazta baxua da -fat | 2 tbsp. Ibilbide | Arbendol | 30 g | ||
| Te beltza | 1 edalontzi | ||||
| Ezti | 1 tsp | ||||
| Mahaspasa | Eskukagarri |
Pros:
- pisu galera azkarra;
- Gorputza lo egiteko goiztiarrari eusten dio, erregimen fisiologikoa eraikitzen du;
- askotariko menua;
- Kamerarako beharrezkoak diren mantenugai guztien edukia.
Kontrak:
- Zaila da bazkaltzera hurrengo gosaltzera arte jasatea;
- Ez dira egokiak behazun gaixotasunak dituzten pertsonentzat.
Garrantzitsua! Dieta mota edozein dela ere, garrantzitsua da oraindik ura edatea 1,5-2 litroko bolumen batean.
Etxean pisua galtzeko ariketa fisikoen konplexua
Astean 7 kg galtzen pentsatzen baduzu, ezin duzu egin ariketa fisikorik gabe. Hona hemen arazo-arloetan koipea erretzeko konplexurik eraginkorrena:
- taberna kasuaren eta gorputz-adarren muskuluentzat;
- push -ups - bularreko muskuluak gehitzen ditu;
- Squats - ipurmasailetako muskuluak, izterraren atzealdea, prentsa, bizkarra;
- Plie - izterretik barnean lehortzeko belaunak dituzten karratuak;
- Bikiak eserita eta gezurretan, ipurmasail eta aldaka bolumena murrizteko.
Hauek dira eremu jakin baterako interpretatu daitezkeen oinarrizko ariketa nagusiak.
Irudia aldatzeko, egunean 10 minutu bakarrik eman ditzakezu:
Astebetez pisua galdu aurretik kirolaren laguntzarekin, urdaila eta iruzurra normalizatzeko, honako hau gogoratu beharko zenuke:
- Klaseak baino lehen, muskuluak oratu behar dituzu.
- Entrenatzaile biziak izan behar dira, baina modu leun batean.
- Hurbilketen artean 30 segundoko atsedenaldia behar duzu.
- Ez ahaztu planteamenduen artean ur eztarria edatea.
- Egin ariketak metodo egokian soilik.
- Jan ondoren gutxienez ordubete entrenatu behar duzu. Entrenatu ondoren, ez zenuke 2 orduko epean jan behar
- Gehitu dantza, korrika edo igeri egitea etxeko konplexura. Beraz, pisu galera batzuetan bizkortuko da.
Jarraian, taulak galdera konpontzen lagunduko duen gutxi gorabeherako prestakuntza egiteko plana dauka: nola galdu astean 7 kg etxean etxean. Konplexuaren aurretik, egin epel bat muskulu talde guztietan. Ondoren - luzatze ariketak.
| Asteko eguna | Konplexu | Konplexuaren konposizioa | Iraupen |
|---|---|---|---|
| Astelehen | Gantza urdailean erretzeko | Hasierako posizioa - eserita. Altxa hankak, beheko hankak - zoruaren paraleloan. Eskuak - lerroan zehar, okertu gorputza solairuan. | Eutsi egoera ahal duzun neurrian. Pixkanaka denbora handitu. |
| Besaurrea duen plank | 90 seg | ||
| Astearte | Aldaka eta ipurmasailetarako | Hasierako posizioa zutik dago. Zabaldu hanka, altxatu. Errepikatu bigarren hankarekin. | 10-15 aldiz |
| Errepikatu ariketa bera, baina hankak belaunean okertu | 10-15 aldiz | ||
| Plie. Aldaka eta squat diluitu. Kasu honetan, kasua ez da aurrera egiten, baina gora eta behera mugitzen da | 15-20 aldiz | ||
| Asteazken | Sabelaldea eta alboetarako | Bihurritu eta bizikleta. Hasierako posizioa - etzanda, eskuak buruaren atzean. Altxa belauna bularrera, aurreratu gorputza bertara. Hartu bi aldeak | 15-20 aldiz |
| Alboko barra besaurrean arreta jarriz. Zalantzarik gabe: esku zabalean azpimarratzen da | 90 seg | ||
| Ostegun | Hankak egiteko | Bazkariak aurrera. Aldi berean, aurreko izterrak zoru paraleloan dago, belaunak bira angelua osatzen dute | 20-30 aldiz |
| Pelbisa altxatzea. Posizioa hastea - gezurra, oinak - sorbaldaren zabalera. Altxa arroa ahalik eta altuena | 20-30 aldiz | ||
| Ostiral | Eskuetarako | Push -up hormatik, ukondoak gorputzera sakatuz | 30-40 aldiz |
| Push -upak atzeko aldean gainazal egonkorrean azpimarratuz | 25-30 aldiz | ||
| Larunbat | Gerriarentzat | Atzeko aldean etzanda, altxatu hanka zuzenak lurrean 15-20 cm-ra eta eutsi. Aldi berean, beheko bizkarra zoruan aplikatzen da. | Eutsi egoera ahal duzun neurrian. Pixkanaka denbora handitu. |
| Zutik zuzen, eskuak bularraren aurrean, begiratu zure bizkarrean. Arnastu - tira itsasontzia gora, exhale - bihurritu ahalik eta gehien. | 30-40 aldiz | ||
| Igande | Bularrerako | Hasierako posizioa - eserita edo zutik, atzera zuzen, tolestu eskuak bularraren aurrean zure palmondoekin presarik gabe. Hartu sorbaldak mugimendu zirkularrean, sorbalda palak elkarrekin murriztuz. Aldi berean, indartzearekin, sakatu palma eskuko palmondoan. Bien artean baloia estutu dezakezu | 30-40 aldiz |
Farmazia produktuak erabiltzea
Zenbaitek pisua galtzen saiatzen diren bitartean, 10 kg-ko dietarekin eta kirolarekin, beste batzuk sabelean eta liaperta kentzen saiatzen dira farmazia produktuen bidez.
Pisua galtzeko hainbat farmazia mota daude:
- Nerbio-sistema zentralari (norepinefrina eta anorectikoa), gosearen sentsazioa ezabatzen du, mediku batek bakarrik agindutako kasu bakanetan aginduta daude, eta adiktiboak dira. Hauek dira reduxina, meridia, liglutide eta abar.
- Energiaren kontsumo estimulatzaileek kaloria erretzea hobetzen dute, erresistentzia areagotzen dute: carnitina, fenotropila, ostarina eta abar.
- Hormonal endokrinologo batek agindutako aginduen aurrean aginduta dago: hormona sexualak, tiroidropikoak, digestio digestiboak.
- Eragin periferikoek digestio-hodian funtzionatzen dute, blokeatu lipidoen zatitzea eta xurgatzea: Ostein, Xenical.
- Mota psikotropikoak (sibutramina) psikea eragiten du, gosea murriztea. Doktore baten gainbegiratzean agindutakoa eta onartzen dira, bigarren mailako efektu arriskutsuak eragin. Horien artean Zhuidemen, Dieta Pils, Yu Shu dira.
- Glukosaren mailak murrizteak hipotalamoan saturazio zentroan eragina du - siofor.
- Diuretikoak eta laxanteak hesteak garbitzen dituzte eta gehiegizko ura kentzen dute: senada, Dulcolax, furosemide.
Astean 7 kg galtzea erabaki aurretik pilulak erabiliz, gogoratu haien erabilera 13 urtetik aurrera bakarrik onartzen dela.
Hardware teknikak erabiliz
Dietarik gabe astean 7 kg galdu nahi dituztenek eta pentsatu nola egin pentsatu hardware metodoei arreta jarri behar zaie. Horien artean daude:
- KAVITAZIOA - Ultrasoinuarekin larruazalpeko gantza suntsitzea. Saio batean, bolumena 1-2 cm murriztu da. 10 saio inguru sartzen dira ikastaroan.
- Mesoterapia - koipe berezia sartzea -Rurning, anti -cellulite, larruazalaren azpian koktelak orrarren laguntzarekin.
- Bibrazio plataforma aparatu berezi bat erabiliz fitness eta hardware masaje konbinazioa da. Ikastaroa 1 edo 2 hilabete da.
- Izpi infragorriak tokiko odol zirkulazioa eta metabolismoa azkartzen ditu.
- Hardwarearen masajeak sakonki eragiten die muskuluei, kolagenoaren eta elastinen produkzioa handitzen du, metabolismoa hobetzen du.
Dieta eta hardware metodoak uztartuz, astean 7 kg baino gehiagoko pisua gal dezakezu.
Espezialistei buruzko galderak
Nutrizionistek eta fitness begiraleek galderari erantzun integralak eman diezazkiokete: Nola azkar eta eraginkortasunez galdu 7 kg osasunari kalte egin gabe.
Posible al da astean 7 kg galtzea dietarik gabe?
Denbora gutxian 7 kg galtzen ez dakien pisua galtzen duen pisua galtzen da, argi dago gai honen funtsezko lekua dietari ematen zaiola. Ezin duzu sinetsi mirari tresna batean, tableta edo aparatu batek gehiegizko pisua duten arazo guztiak berehala konponduko dituena. Harmoniaren aldeko borroka ikuspegi integratua da. 5 kilo eta astebete baino gehiagotan parte hartu aurretik, kendu gantzak sabelean eta uhaletan, borondate guztia ukabil guztiak biltzeko eta bizimodua aldatu.
Kaltegarria al da astean 7 kg pisua galtzea?
Astean 7 kg-ko pisu galera mota "duten publizitate aginduei begira, beti sortzen da galdera: nola egin daiteke osasunari aurreiritzirik gabe. Eguneko 1 kg galtzea gorputzarentzako izugarrizko kargak dira. Barau egun batean bota daitekeena uraren eta hesteetako garbiketa gehiegizkoa da. Koipea askoz motelagoa da.
Baina nola galdu pisua astean 7 kg bidez? Pisua galtzen dugu kaloria, jarduera fisiko eta hainbat teknologia berrietatik. Funts guztiak konektatzen badituzu, emaitza bikaina lor dezakezu.
Pisuaren berrikuspenen arabera, 7 kilogramo galtzeko epe laburrean - beste erdia. Gauza nagusia emaitza finkatzea da eta galdutako pisua ez itzultzea da.
Bukaera
Gehiegizko pisuaren aurkako borroka lan gogorra da, baina emaitzak beti gustatzen zaio. Figura lerdena eta osasun ona dira elikadura egokia, bizimodu aktiboa eta umore baikorra konbinazio baten emaitza.